6 ข้อควรรู้ สำหรับการเข้าคลาสโยคะครั้งแรก

6 ข้อควรรู้ สำหรับการเข้าคลาสโยคะครั้งแรก


ก่อนเข้าคลาสโยคะครั้งแรก เราต้องเตรียมตัวอย่างไรกันบ้าง กำลังกังวลกันอยู่รึเปล่าว่าจะต้องฝึกท่าโยคะท่ายากๆต่อหน้ากลุ่มคนแปลกหน้าที่คุณไม่รู้จัก อย่ากังวลไปค่ะ… วันนี้แอดมินมีวิธีการเตรียมตัวง่ายๆ 6 ข้อที่คุณควรรู้สำหรับมือใหม่หัดเล่นโยคะ

1. เลือกชั้นเรียนที่เหมาะกับตัวคุณ
หากคุณเพิ่งเข้าคลาสโยคะครั้งแรก คุณไม่ควรเลือกคลาสเรียนในระดับที่ยากเกินไป เพราะคุณอาจจะรู้สึกกดดันจากบรรดาผู้ร่วมชั้นที่มีประสบการณ์การเล่นมานานดังนั้นคุณควรเลือกชั้นเรียนที่เหมาะกับตัวคุณเอง โดยเริ่มจากคลาสระดับเริ่มต้น (Beginner class) เพื่อฝึกการควบคุมลมหายใจ และท่าทางการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเลือกชั้นเรียนที่มีเพื่อนร่วมชั้นไม่เยอะจนเกินไป เพื่อให้ครูฝึกสามารถดูแลคุณได้อย่างใกล้ชิดและทั่วถึง


2. นำอุปกรณ์ที่เหมาะสมมาด้วย
บางสตูดิโอมีเสื่อ บล็อก เชือก และอุปกรณ์ต่างๆให้คุณฟรี หรือบางที่อาจะมีค่าบริการให้เช่า เราขอแนะนำให้คุณนำเสื่อโยคะของคุณมาเอง โดยไม่ต้องกังวลว่าคนจะมองว่าคุณเยอะไปหรือเปล่าที่เอาอุปกรณ์มาเอง เพราะการเลือกใช้อุปกรณ์ที่ดีก็จะทำให้การฝึกโยคะดีขึ้นด้วย


3. ทำใจให้สบาย และเตรียมตัวเปิดรับการเรียนรู้ 
ระหว่างการเรียนครั้งแรก คุณจะได้เรียนรู้กับการทำท่างต่างๆ ของโยคะ ดังนั้นคุณควรจะใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี หายใจสะดวก อย่าใส่เสื้อผ้าที่รัดจนเกินไป และเสื้อผ้าที่เหมาะสมนั้นต้องทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก โดยคุณอาจจะใส่กางเกงขาสั้นสำหรับออกกำลังกาย หรือกางเกงโยคะกับเสื้อสบายๆสักตัวก็ได้ นอกจากนี้ การเรียนโยคะนั้นอาจทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมาก อย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวไว้ด้วย มันคงไม่สนุกถ้าคุณต้องเล่นโยคะในท่ายากทั้งๆที่คอแห้ง และอย่าทานอาหารอิ่มมากเกินไปก่อนเข้าชั้นเรียนโยคะ คุณสามารถกินอาหารมื้อเบาๆก่อนเริ่มชั้นเรียนประมาณ 1-2 ชั่วโมง


4. ทำตามคุณครู
หลายๆครั้งที่คุณมักจะรู้สึกว่าคุณทำตามคุณครูผู้สอนไม่ทัน หรือถ้าคุณไปอยู่ในชั้นเรียนโยคะที่มีคนเก่งๆหลายคน คุณอาจจะกดดันให้ต้องรีบทำท่าตามโดยที่คุณยังไม่พร้อม อย่าให้สิ่งเหล่านี้มาทำให้คุณหมดกำลังใจ หากคุณทำท่าก่อนหน้านี้ไม่ได้ให้คุณพยายามทำตามในท่าต่อๆไปจนจบ หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะเริ่มเชี่ยวชาญและสามารถทำตามคุณครูได้ง่ายมากขึ้น


5. ทำจิตใจให้สงบ…ผ่อนคลาย
สิ่งสำคัญที่ผู้เล่นโยคะมือใหม่ควรทำความเข้าใจ คือ คุณควรเข้าใจการจัดร่างกายของตัวเองในระหว่างที่เล่นโยคะ โดยผู้เริ่มต้นเรียนมักจะมีแนวโน้มที่จะเกร็งขากรรไกร มือ เท้า และส่วนอื่นๆของร่างกายทำให้ยังจัดการทรงตัวได้ไม่ดีนักในครั้งแรก รวมไปถึงการกลั้นลมหายใจระหว่างการฝึก ดังนั้นคุณควรผ่อนคลาย และฝึกควบคุมลมหายใจให้เป็นปกติ เพื่อไล่ความเครียด และลดการเกร็งของร่างกาย


6. ทำตามมารยาท และธรรมเนียมของชั้นเรียนโยคะ
มารยาทของการเรียนโยคะนั้นทำตามได้ไม่ยาก ขอให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่ตามพื้นฐานเหล่านี้

  • มาถึงก่อนเวลาซัก 10-15 นาที เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย มีสมาธิ และพร้อมสำหรับการเข้าคลาสโยคะ
  • ไม่ใส่ถุงเท้า รองเท้า และถุงมือในชั้นเรียน เมื่อคุณมาถึง เก็บสัมภาระ และ รองเท้าของคุณในชั้นวางของให้เรียบร้อย
  • ทักทายคุณครูและเพื่อนร่วมคลาส อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับคุณครู เมื่อคุณมีปัญหาคุณครูจะช่วยคุณได้
  • อย่าออกจากชั้นเรียนในขณะที่ทำ สวาสนะ หรือที่รู้จักกันในชื่อของ “ท่าศพ” ซึ่งมักเป็นท่าตอนจบของชั้นเรียน โดยผู้เรียนจะเอนกายไปกับพื้นและผ่อนคลาย  คุณครูบางท่านอาจใช้ขันธิเบต เพื่อทำให้บรรยายกาศสงบมากขึ้น

เพียงเท่านี้คุณก็จะเป็นผู้เล่นโยคะมืออาชีพที่มีมารยาทและน่ารักแล้วล่ะค่ะ เอาล่ะ!! อย่าลืมไปลงคลาสโยคะครั้งที่สองกันต่อเลยนะคะ 😀  สนใจเรียนโยคะคลาสกับ The Artists Dance studio คลิกที่นี่  https://www.theartistsdancestudio.com/yoga/ หรือ โทร. 0954804646 , 0854962696

 

7 ท่าโยคะง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน

7 ท่าโยคะง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน

ช่วงนี้ใครหลาย ๆ คนคงใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่บ้าน (Work From Home) หรือ เก็บตัวอยู่กับบ้าน แต่อยู่บ้านนาน ๆ ก็อาจจะเบื่อ นั่งทำงานทั้งวันจนร่างกายเมื่อยล้าไปหมด วันนี้ The Artists Dance Studio จะมาเปิดห้องเรียนโยคะผ่านบทความนี้ เพื่อถ่ายทอด 7 ท่าโยคะที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ใช้พื้นที่ไม่มาก แต่กลับสร้างประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้น ถ้าพร้อมแล้ว เรามาหัดทำไปพร้อม ๆ...

5 ท่าโยคะเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนกับ The Artists Dance Studio

5 ท่าโยคะเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนกับ The Artists Dance Studio

“โยคะ” เทรนด์การออกกำลังกายสุดฮอตในยุคปัจจุบัน เพราะนอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงสมส่วนแล้ว โยคะยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถฝึกจิตใจและสร้างสมาธิให้กับผู้เล่นได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพครบวงจรทั้งภายในและภายนอกเลยทีเดียว ซึ่ง The Artists Dance Studio สถาบันสอนโยคะและเต้นที่ได้รับมาตรฐานสากล และมีจุดเริ่มต้นในการก่อตั้งสถาบันมาจากความรักและหลงใหลในการเต้นและโยคะของผู้บริหารสถาบันเอง จึงทำให้มั่นใจได้มากกว่าร้อยเปอร์เซ็นต์ว่า ทุกหลักสูตรที่เปิดสอนจะสร้างสุขภาพรวมถึงบุคลิกภาพที่ดีให้กับผู้เรียนได้อย่างแน่นอน และวันนี้เราจะมาแนะนำ 5 ท่าโยคะเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น เรื่องไม่ยากที่ต้องเรียนรู้ ส่วนจะมีท่าไหนให้ซ้อมหัดทำกันบ้างนั้น ไปดูกัน 1. ท่านักรบ 1 (Warrior 1) หรือชื่อเรียกอย่างเป็นทางการในภาษาสันสกฤตว่า Virabhadrasana 1 วิธีการทำท่า Warrior...

เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ เริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยการเรียนโยคะ

เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ เริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยการเรียนโยคะ

คุณเชื่อหรือไม่ว่า “โยคะ” เป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ คำว่าเปลี่ยนในที่นี้ไม่ได้หมายความถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจ สติ และความคิดที่จะค่อย ๆ ถูกพัฒนาไปพร้อม ๆ กับการฝึกโยคะด้วย เพราะเมื่อใดที่ร่างกายและจิตใจของเราเกิดความสมดุลขึ้น ความคิดและมุมมองการใช้ชีวิตของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปทีละเล็กทีละน้อย จนวันหนึ่งคุณจะสังเกตได้ว่า ตัวคุณได้กลายเป็นคนใหม่ไปแล้ว หลายท่านที่ยังไม่เคยสัมผัสกับโยคะอาจจะยังไม่เห็นภาพ ถ้าอย่างนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่า ว่าการเรียนโยคะจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร โยคะเพื่อสุขภาพแข็งแรงกว่าเดิม                หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้ชีวิตประจำวันโดยการนั่งอยู่หน้าจอคอมทั้งวันหรือยืนตลอดเวลา คงหนีไม่พ้นอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย บ้างก็มีปัญหาเหนื่อยง่าย ทำให้ร่างกายไม่กระฉับกระเฉง เราบอกได้เลยว่าการเรียนโยคะสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นได้ อาการปวดเมื่อยจากพฤติกรรมประจำวันของคุณสามารถหายไปได้ง่าย ๆ เพียงแต่ต้องอาศัยการฝึกฝนร่างกายอย่างถูกวิธี ในการเล่นโยคะคุณจะสังเกตได้ว่า...