6 ข้อควรรู้ สำหรับการเข้าคลาสโยคะครั้งแรก

6 ข้อควรรู้ สำหรับการเข้าคลาสโยคะครั้งแรก


ก่อนเข้าคลาสโยคะครั้งแรก เราต้องเตรียมตัวอย่างไรกันบ้าง กำลังกังวลกันอยู่รึเปล่าว่าจะต้องฝึกท่าโยคะท่ายากๆต่อหน้ากลุ่มคนแปลกหน้าที่คุณไม่รู้จัก อย่ากังวลไปค่ะ… วันนี้แอดมินมีวิธีการเตรียมตัวง่ายๆ 6 ข้อที่คุณควรรู้สำหรับมือใหม่หัดเล่นโยคะ

1. เลือกชั้นเรียนที่เหมาะกับตัวคุณ
หากคุณเพิ่งเข้าคลาสโยคะครั้งแรก คุณไม่ควรเลือกคลาสเรียนในระดับที่ยากเกินไป เพราะคุณอาจจะรู้สึกกดดันจากบรรดาผู้ร่วมชั้นที่มีประสบการณ์การเล่นมานานดังนั้นคุณควรเลือกชั้นเรียนที่เหมาะกับตัวคุณเอง โดยเริ่มจากคลาสระดับเริ่มต้น (Beginner class) เพื่อฝึกการควบคุมลมหายใจ และท่าทางการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเลือกชั้นเรียนที่มีเพื่อนร่วมชั้นไม่เยอะจนเกินไป เพื่อให้ครูฝึกสามารถดูแลคุณได้อย่างใกล้ชิดและทั่วถึง


2. นำอุปกรณ์ที่เหมาะสมมาด้วย
บางสตูดิโอมีเสื่อ บล็อก เชือก และอุปกรณ์ต่างๆให้คุณฟรี หรือบางที่อาจะมีค่าบริการให้เช่า เราขอแนะนำให้คุณนำเสื่อโยคะของคุณมาเอง โดยไม่ต้องกังวลว่าคนจะมองว่าคุณเยอะไปหรือเปล่าที่เอาอุปกรณ์มาเอง เพราะการเลือกใช้อุปกรณ์ที่ดีก็จะทำให้การฝึกโยคะดีขึ้นด้วย


3. ทำใจให้สบาย และเตรียมตัวเปิดรับการเรียนรู้ 
ระหว่างการเรียนครั้งแรก คุณจะได้เรียนรู้กับการทำท่างต่างๆ ของโยคะ ดังนั้นคุณควรจะใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี หายใจสะดวก อย่าใส่เสื้อผ้าที่รัดจนเกินไป และเสื้อผ้าที่เหมาะสมนั้นต้องทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก โดยคุณอาจจะใส่กางเกงขาสั้นสำหรับออกกำลังกาย หรือกางเกงโยคะกับเสื้อสบายๆสักตัวก็ได้ นอกจากนี้ การเรียนโยคะนั้นอาจทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมาก อย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวไว้ด้วย มันคงไม่สนุกถ้าคุณต้องเล่นโยคะในท่ายากทั้งๆที่คอแห้ง และอย่าทานอาหารอิ่มมากเกินไปก่อนเข้าชั้นเรียนโยคะ คุณสามารถกินอาหารมื้อเบาๆก่อนเริ่มชั้นเรียนประมาณ 1-2 ชั่วโมง


4. ทำตามคุณครู
หลายๆครั้งที่คุณมักจะรู้สึกว่าคุณทำตามคุณครูผู้สอนไม่ทัน หรือถ้าคุณไปอยู่ในชั้นเรียนโยคะที่มีคนเก่งๆหลายคน คุณอาจจะกดดันให้ต้องรีบทำท่าตามโดยที่คุณยังไม่พร้อม อย่าให้สิ่งเหล่านี้มาทำให้คุณหมดกำลังใจ หากคุณทำท่าก่อนหน้านี้ไม่ได้ให้คุณพยายามทำตามในท่าต่อๆไปจนจบ หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะเริ่มเชี่ยวชาญและสามารถทำตามคุณครูได้ง่ายมากขึ้น


5. ทำจิตใจให้สงบ…ผ่อนคลาย
สิ่งสำคัญที่ผู้เล่นโยคะมือใหม่ควรทำความเข้าใจ คือ คุณควรเข้าใจการจัดร่างกายของตัวเองในระหว่างที่เล่นโยคะ โดยผู้เริ่มต้นเรียนมักจะมีแนวโน้มที่จะเกร็งขากรรไกร มือ เท้า และส่วนอื่นๆของร่างกายทำให้ยังจัดการทรงตัวได้ไม่ดีนักในครั้งแรก รวมไปถึงการกลั้นลมหายใจระหว่างการฝึก ดังนั้นคุณควรผ่อนคลาย และฝึกควบคุมลมหายใจให้เป็นปกติ เพื่อไล่ความเครียด และลดการเกร็งของร่างกาย


6. ทำตามมารยาท และธรรมเนียมของชั้นเรียนโยคะ
มารยาทของการเรียนโยคะนั้นทำตามได้ไม่ยาก ขอให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่ตามพื้นฐานเหล่านี้

  • มาถึงก่อนเวลาซัก 10-15 นาที เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย มีสมาธิ และพร้อมสำหรับการเข้าคลาสโยคะ
  • ไม่ใส่ถุงเท้า รองเท้า และถุงมือในชั้นเรียน เมื่อคุณมาถึง เก็บสัมภาระ และ รองเท้าของคุณในชั้นวางของให้เรียบร้อย
  • ทักทายคุณครูและเพื่อนร่วมคลาส อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับคุณครู เมื่อคุณมีปัญหาคุณครูจะช่วยคุณได้
  • อย่าออกจากชั้นเรียนในขณะที่ทำ สวาสนะ หรือที่รู้จักกันในชื่อของ “ท่าศพ” ซึ่งมักเป็นท่าตอนจบของชั้นเรียน โดยผู้เรียนจะเอนกายไปกับพื้นและผ่อนคลาย  คุณครูบางท่านอาจใช้ขันธิเบต เพื่อทำให้บรรยายกาศสงบมากขึ้น

เพียงเท่านี้คุณก็จะเป็นผู้เล่นโยคะมืออาชีพที่มีมารยาทและน่ารักแล้วล่ะค่ะ เอาล่ะ!! อย่าลืมไปลงคลาสโยคะครั้งที่สองกันต่อเลยนะคะ 😀  สนใจเรียนโยคะคลาสกับ The Artists Dance studio คลิกที่นี่  https://www.theartistsdancestudio.com/yoga/ หรือ โทร. 0954804646 , 0854962696

 

เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ เริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยการเรียนโยคะ

เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ เริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยการเรียนโยคะ

คุณเชื่อหรือไม่ว่า “โยคะ” เป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ คำว่าเปลี่ยนในที่นี้ไม่ได้หมายความถึงร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจ สติ และความคิดที่จะค่อย ๆ ถูกพัฒนาไปพร้อม ๆ กับการฝึกโยคะด้วย เพราะเมื่อใดที่ร่างกายและจิตใจของเราเกิดความสมดุลขึ้น ความคิดและมุมมองการใช้ชีวิตของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปทีละเล็กทีละน้อย จนวันหนึ่งคุณจะสังเกตได้ว่า ตัวคุณได้กลายเป็นคนใหม่ไปแล้ว หลายท่านที่ยังไม่เคยสัมผัสกับโยคะอาจจะยังไม่เห็นภาพ ถ้าอย่างนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่า ว่าการเรียนโยคะจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร สุขภาพแข็งแรงกว่าเดิม                หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้ชีวิตประจำวันโดยการนั่งอยู่หน้าจอคอมทั้งวันหรือยืนตลอดเวลา คงหนีไม่พ้นอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย บ้างก็มีปัญหาเหนื่อยง่าย ทำให้ร่างกายไม่กระฉับกระเฉง เราบอกได้เลยว่าการเรียนโยคะสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นได้ อาการปวดเมื่อยจากพฤติกรรมประจำวันของคุณสามารถหายไปได้ง่าย ๆ เพียงแต่ต้องอาศัยการฝึกฝนร่างกายอย่างถูกวิธี ในการเล่นโยคะคุณจะสังเกตได้ว่า...

5 ท่าโยคะช่วยในการดีท็อกซ์

5 ท่าโยคะช่วยในการดีท็อกซ์

หากคุณรู้สึกอยากยืดเส้นยืดสายเบาๆ ในวันว่าง อยากฟื้นฟูสุขภาพให้สดชื่นและล้างสารพิษที่ตกค้างแบบไม่ยุ่งยาก ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบโยคะกับ 5 ท่าที่จะช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย เพื่อที่จะได้กลับมาสดชื่นและมีพลังในการใช้ชีวิตเพิ่มมากขึ้นอีกครั้ง มาเริ่มกันเลยดีไหมคะ​ Wide Legged Forward Bend (ยืนกางขาก้มตัว)ท่าแรกนี้คือการก้มตัวให้โน้มลงไปข้างหน้า ขาเหยียดตรง ยืนเต็มฝ่าเท้าให้มั่นคง หายใจเข้าออก ท่านี้ทำให้โลหิตไหลเวียนไปยังต่อมน้ำเหลือง ช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น การโน้มตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปบริเวณใบหน้า ลำตัว และศีรษะ ส่งผลให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ และยังทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น จึงทำให้รู้สึกสงบ ท่านี้เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อขาด้านใน คลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และยังช่วยระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ความเมื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้ Downward...

5 ท่าโยคะสร้างสมาธิ!! ฟิต เฟิร์ม หุ่นดีรับปีใหม่

5 ท่าโยคะสร้างสมาธิ!! ฟิต เฟิร์ม หุ่นดีรับปีใหม่

ในปีใหม่ 2017 นี้ ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการตั้งเป้าหมายของชีวิต หลายๆคนอาจจะตั้งเป้าหมายที่ในการทำงาน การเงิน ครอบครัว หรือการท่องเที่ยว และเป้าหมายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดประเภทหนึ่ง คือ เป้าหมายด้านสุขภาพ เช่น การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายการเล่นโยคะเป็นประจำช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงมากขึ้น และช่วยเรื่องการดูแลรักษาหุ่นอีกด้วย วันนี้ทาง The Artists Dance Studio ได้รวบรวมท่าโยคะที่ช่วยให้คุณหุ่นดีรับปีใหม่มาให้ลองทำดูกันค่ะ เรามาดูท่าโยคะที่จะช่วยสร้างสมาธิ และหุ่นเพรียวสวยให้แก่คุณต้อนรับปีใหม่กันเลยยย… 1. Mountain poseยืนเท้าชิด พนมมือไว้ระดับอก ประกบฝ่ามือเข้าหากัน เปิดหัวไหล่ไปทางด้านหลัง และกดไหล่ให้ต่ำลงเล็กน้อย...