5 ท่าโยคะช่วยในการดีท็อกซ์

5 ท่าโยคะช่วยในการดีท็อกซ์

หากคุณรู้สึกอยากยืดเส้นยืดสายเบาๆ ในวันว่าง อยากฟื้นฟูสุขภาพให้สดชื่นและล้างสารพิษที่ตกค้างแบบไม่ยุ่งยาก ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบโยคะกับ 5 ท่าที่จะช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย เพื่อที่จะได้กลับมาสดชื่นและมีพลังในการใช้ชีวิตเพิ่มมากขึ้นอีกครั้ง มาเริ่มกันเลยดีไหมคะ​

cartoon1_orig

Wide Legged Forward Bend (ยืนกางขาก้มตัว)
ท่าแรกนี้คือการก้มตัวให้โน้มลงไปข้างหน้า ขาเหยียดตรง ยืนเต็มฝ่าเท้าให้มั่นคง หายใจเข้าออก ท่านี้ทำให้โลหิตไหลเวียนไปยังต่อมน้ำเหลือง ช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น การโน้มตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปบริเวณใบหน้า ลำตัว และศีรษะ ส่งผลให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ และยังทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น จึงทำให้รู้สึกสงบ ท่านี้เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อขาด้านใน คลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และยังช่วยระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ความเมื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้ 

cartoon2_orig

Downward Dog Twist (สุนัขก้มและบิด)
ท่านี้ช่วยขจัดความเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย ช่วยลดอาการบวมที่ขา ลดอาการปวดหรือเจ็บที่ส้นเท้า ขณะเดียวกันก็เสริมความแข็งแรงให้กับข้อเท้า ในส่วนของร่างกายส่วนบนท่านี้จะช่วยในการขจัดความตึงของบริเวณไหล่ บรรเทาอาการปวดข้อหรืออักเสบที่ไหล่ เพิ่มความแข็งแรง และยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร เป็นท่าที่บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้เช่นกัน ช่วยการย่อยอาหาร บรรเทาอาการปวดหลังและความเมื่อยล้า การรักษาโรคหอบหืด เท้าแบน ไซนัสอักเสบ ลดอาการของวัยทอง และยังป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

cartoon3_orig

Shoulder Stand (ยืนด้วยไหล่)
​ท่านี้เป็นท่าที่ต้านแรงโน้มถ่วงอีกท่าหนึ่ง ช่วยปรับสมดุลของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง ช่วยกระตุ้นการทำงานและเพิ่มการหมุนเวียนเลือดในต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต และต่อมใต้สมอง ทำให้ร่างการหลังสารเอ็นโดรฟิน (สารที่ทำให้มีความสุข) ออกมาทั่วร่างกาย ช่วยยับยั้งการขับสารพิษ ช่วยปรับระบบเผาผลาญให้สมดุล คืนความเป็นหนุ่มสาวกลับมา ระบบประสาทสดชื่นขึ้น เลือดหมุนเวียนดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีหลังคลอดบุตรจะได้รับประโยชน์มาก เพราะจะทำให้อวัยวะภายในที่เคลื่อนต่ำหรืออยู่ผิดที่กลับเข้าที่ตามเดิม ท่านี้จะช่วยยืดหน้าอก คอ กระดูกสันหลัง และสะโพก เสริมสร้างส่วนหลัง ก้นและเอ็นร้อยหวาย ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ ให้ความรู้สึกสงบ ลดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และหงุดหงิดลงได้ 

cartoon4_orig

Locust Pose (ท่าตั๊กแตน)
​ท่านอนราบคว่ำลง งอเข่าและเอื้อมมือกลับไปคว้ารอบข้อเท้า ฝ่ามือหันเข้าหาภายใน หายใจเข้าให้ดันเท้าของคุณไว้ในมือ พยายามยืดขาและยกเท้าขึ้น ก้นและอกควรยกขึ้นจากพื้นเช่นกัน ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขาและแผ่นหลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น เพราะเป็นท่าเปิดส่วนอกและยืดกระดูกสันหลัง ช่วยฟื้นฟูพลังงานให้ร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น การย่อยอาหารดีขึ้น ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ บำบัดความเมื่อยล้า ไล่ลมในช่องท้อง บรรเทาอาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อย

cartoon5_orig

Chair Pose Twist (เก้าอี้บิด)
​ท่านี้เป็นการยืนให้ขาชิดกันแล้วงอเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ฝ่ามือประกบเท่าอก บิดตัวแหงนหน้าขึ้นให้ศอกซ้ายอยู่ที่เข่าขวา ยกส่วนอกขึ้นตลอดเวลา ทำค้างไว้ และเปลี่ยนเป็นอีกด้านหนึ่งสลับกัน ท่านี้นอกจากเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาและสะโพกแล้ว ยังช่วยในเรื่องการทำงานของอวัยวะภายในและไต ช่วยล้างพิษ ช่วยเรื่องการหมุนเวียนของโลหิต ทำให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยการย่อยอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยืดกระดูกสันหลัง บรรเทาความตึงของคอ ไหล่ และกระดูกสันหลังได้