ก่อนเข้าคลาสเรียนโยคะครั้งแรก เราต้องเตรียมตัวอย่างไรกันบ้าง กำลังกังวลกันอยู่รึเปล่าว่าจะต้องฝึกท่าโยคะท่ายากๆต่อหน้ากลุ่มคนแปลกหน้าที่คุณไม่รู้จัก อย่ากังวลไปค่ะ… วันนี้ The Artists Dance Studio มีวิธีการเตรียมตัวง่ายๆ 6 ข้อที่คุณควรรู้สำหรับมือใหม่หัดเรียนโยคะ
1. เลือกชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับตัวคุณ
หากคุณเพิ่งเข้าคลาสเรียนโยคะครั้งแรก คุณไม่ควรเลือกคลาสเรียนโยคะในระดับที่ยากเกินไป เพราะคุณอาจจะรู้สึกกดดันจากบรรดาผู้ร่วมชั้นที่มีประสบการณ์การเล่นมานานดังนั้นคุณควรเลือกชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับตัวคุณเอง โดยเริ่มจากคลาสโยคะระดับเริ่มต้น (Beginner class) เพื่อฝึกการควบคุมลมหายใจ และท่าทางการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเลือกชั้นเรียนโยคะที่มีเพื่อนร่วมชั้นไม่เยอะจนเกินไป เพื่อให้ครูฝึกโยคะสามารถดูแลคุณได้อย่างใกล้ชิดและทั่วถึง
2. นำอุปกรณ์ที่เหมาะสมมาด้วย
บางโรงเรียนมีเสื่อ บล็อก เชือก และอุปกรณ์ต่างๆให้คุณฟรี หรือบางที่อาจะมีค่าบริการให้เช่า เราขอแนะนำให้คุณนำเสื่อโยคะของคุณมาเอง โดยไม่ต้องกังวลว่าคนจะมองว่าคุณเยอะไปหรือเปล่าที่เอาอุปกรณ์มาเอง เพราะการเลือกใช้อุปกรณ์โยคะที่ดีก็จะทำให้การฝึกโยคะดีขึ้นด้วย
3. ทำใจให้สบาย และเตรียมตัวเปิดรับการเรียนรู้
ระหว่างการเรียนโยคะครั้งแรก คุณจะได้เรียนรู้กับการทำท่างต่างๆ ของโยคะ ดังนั้นคุณควรจะใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี หายใจสะดวก อย่าใส่เสื้อผ้าที่รัดจนเกินไป และเสื้อผ้าที่เหมาะสมนั้นต้องทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก โดยคุณอาจจะใส่กางเกงขาสั้นสำหรับออกกำลังกาย หรือกางเกงโยคะกับเสื้อสบายๆสักตัวก็ได้ นอกจากนี้ การเรียนโยคะนั้นอาจทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมาก อย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวไว้ด้วย มันคงไม่สนุกถ้าคุณต้องเรียนโยคะในท่ายากทั้งๆที่คอแห้ง และอย่าทานอาหารอิ่มมากเกินไปก่อนเข้าชั้นเรียนโยคะ คุณสามารถกินอาหารมื้อเบาๆก่อนเริ่มชั้นเรียนประมาณ 1-2 ชั่วโมง
4. ทำตามคุณครูผู้สอน
หลายๆครั้งที่คุณมักจะรู้สึกว่าคุณทำตามคุณครูผู้สอนโยคะไม่ทัน หรือถ้าคุณไปอยู่ในชั้นเรียนโยคะที่มีคนเก่งๆหลายคน คุณอาจจะกดดันให้ต้องรีบทำท่าตามโดยที่คุณยังไม่พร้อม อย่าให้สิ่งเหล่านี้มาทำให้คุณหมดกำลังใจ หากคุณทำท่าโยคะก่อนหน้านี้ไม่ได้ให้คุณพยายามทำตามในท่าโยคะต่อๆไปจนจบ หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะเริ่มเชี่ยวชาญและสามารถทำตามคุณครูผู้สอนได้ง่ายมากขึ้น
5. ทำจิตใจให้สงบ…ผ่อนคลาย
สิ่งสำคัญที่ผู้เรียนโยคะมือใหม่ควรทำความเข้าใจ คือ คุณควรเข้าใจการจัดร่างกายของตัวเองในระหว่างที่เรียนโยคะ โดยผู้เริ่มต้นเรียนมักจะมีแนวโน้มที่จะเกร็งขากรรไกร มือ เท้า และส่วนอื่นๆของร่างกายทำให้ยังจัดการทรงตัวได้ไม่ดีนักในครั้งแรก รวมไปถึงการกลั้นลมหายใจระหว่างการฝึก ดังนั้นคุณควรผ่อนคลาย และฝึกควบคุมลมหายใจให้เป็นปกติ เพื่อไล่ความเครียด และลดการเกร็งของร่างกาย
6. ทำตามมารยาท และธรรมเนียมของชั้นเรียนโยคะ
มารยาทของการเรียนโยคะนั้นทำตามได้ไม่ยาก ขอให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่ตามพื้นฐานเหล่านี้
- มาถึงก่อนเวลาซัก 10-15 นาที เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย มีสมาธิ และพร้อมสำหรับการเข้าคลาสเรียนโยคะ
- ไม่ใส่ถุงเท้า รองเท้า และถุงมือในชั้นเรียน เมื่อคุณมาถึง เก็บสัมภาระ และ รองเท้าของคุณในชั้นวางของให้เรียบร้อย
- ทักทายคุณครูและเพื่อนร่วมคลาสเรียน อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับคุณครู เมื่อคุณมีปัญหาคุณครูจะช่วยคุณได้
- อย่าออกจากชั้นเรียนในขณะที่ทำ สวาสนะ หรือที่รู้จักกันในชื่อของ “ท่าศพ” ซึ่งมักเป็นท่าตอนจบของชั้นเรียน โดยผู้เรียนโยคะจะเอนกายไปกับพื้นและผ่อนคลาย คุณครูบางท่านอาจใช้ขันธิเบต เพื่อทำให้บรรยายกาศสงบมากขึ้น
เพียงเท่านี้คุณก็จะเป็นผู้เล่นโยคะมืออาชีพที่มีมารยาทและน่ารักแล้วล่ะค่ะ
เรียบเรียงโดย THE ARTISTS DANCE STUDIO