ในปีใหม่ 2017 นี้ ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการตั้งเป้าหมายของชีวิต หลายๆคนอาจจะตั้งเป้าหมายที่ในการทำงาน การเงิน ครอบครัว หรือการท่องเที่ยว และเป้าหมายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดประเภทหนึ่ง คือ เป้าหมายด้านสุขภาพ เช่น การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายการเล่นโยคะเป็นประจำช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงมากขึ้น และช่วยเรื่องการดูแลรักษาหุ่นอีกด้วย วันนี้ทาง The Artists Dance Studio ได้รวบรวมท่าโยคะที่ช่วยให้คุณหุ่นดีรับปีใหม่มาให้ลองทำดูกันค่ะ เรามาดูท่าโยคะที่จะช่วยสร้างสมาธิ และหุ่นเพรียวสวยให้แก่คุณต้อนรับปีใหม่กันเลยยย…

1. Mountain pose
ยืนเท้าชิด พนมมือไว้ระดับอก ประกบฝ่ามือเข้าหากัน เปิดหัวไหล่ไปทางด้านหลัง และกดไหล่ให้ต่ำลงเล็กน้อย หลับตาลง กดคางลง และให้นึกถึงความตั้งใจ หรือเป้าหมายของคุณในปีนี้ จากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ

2. Half moon pose
ยืนเท้าชิด หายใจเข้าและยกแขนขี้นเหนือศีรษะ ประกบฝ่ามือเข้าหากัน ประสานมือ หายใจเข้า ยืดหลังขึ้นตรง หายใจออกแล้วเอียงตัวไปทางขวา ให้หูแนบไปกับไหล่ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วดึงตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำอีกข้างสลับไปมา ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและหัวไหล่ส่วนนอกแข็งแรงมากขึ้น การหายใจเข้าลึกๆไปยังปอด และซี่โครง จะช่วยให้กล้ามเนื้อข้างลำตัวยืดหยุ่นได้มากขึ้น

3. Half Sun Salutations
เริ่มจากยืนท่าภูเขา หายใจเข้า และยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกแล้วก้มลงไปแตะที่พื้น หรือที่ข้อเท้า สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยหากรู้สึกตึงเกินไป จากนั้นหายใจเข้า ยกหน้าอก ยกตัวขึ้นโดยให้ส่วนหลังตรง แล้วหายไปออกกดลำตัวเข้าหาขา ค้างไว้ซักครู่ แล้วคลายออกหายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกและยกมือขึ้นพนมมือไว้ที่บริเวณหน้าอก ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

4. Cat  pose
เริ่มจาก คุกเข่า โดยให้เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางแขนเหยียดตรง หายใจเข้าเงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที แล้วหายใจออกก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำต่อเนื่อง 3-5 เซ็ท

5. Child pose
นั่งคุกเข่าเท้าชิดแนบไปกับพื้น กางเข่าออกโน้มตัวมาด้านหน้า ให้หัวเข่าอยู่ห่างจากหน้าอกเล็กน้อย       ก้นแตะบริเวณส้นเท้า และหายใจเข้าลึก หายใจออกลึก ค้างท่านี้ไว้สักพักเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ​

ขอเพียงคุณฝึกโยคะท่าง่ายๆ 5 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอ หุ่นดีๆก็ไม่หนีไปไหนไกลแน่นอน เรามาบรรลุ
เป้าหมายปี 2017 ไปด้วยกันนะคะ  The Artists Dance Studio ของเรา ขอเอาใจช่วยจ้า 😀 

สนใจเรียนโยคะคลาสกับ The Artists Dance studio คลิกที่นี่ หรือ โทร. 0954804646, 0854962696